Что есть после тренировки? Питание после тренировки

Правильно питаться!

Упражнения часто идут рука об руку со здоровым питанием. Регулярные тренировки средней интенсивности, наряду со сбалансированным питанием, являются ключом к стройной фигуре и упругому телу. Однако не менее важным, чем само усилие, является то, что мы едим сразу после него. Подходящее питание после тренировки позволяет организму эффективно восстанавливаться и быстрее делает видимыми результаты упражнений. В этой статье вы узнаете, что есть после тренировки, чтобы получить желаемый результат и не навредить своему здоровью.

Питание после тренировки. Усилие — еда

Пропуск приема пищи после тренировки — одна из самых больших ошибок в похудении. Наш организм воспринимает физическую активность как стрессовую ситуацию, связанную с катаболизмом и распадом белков, необходимых для наращивания мышц. Этот процесс не остановится с окончанием тренировки, если мы не обеспечим себя соответствующими питательными веществами. Употребление пищи, состоящей в основном из углеводов и белков, подавляет катаболизм и защищает нас от нежелательной потери мышечной ткани. Это также позволит восстановить запасы энергии (включая гликоген), поддержать регенерацию мышц и поддержать мышечную силу, развитую до периода снижения веса.

Что есть после тренировки?

Послетренировочный прием пищи должен быть, прежде всего, богат белком и углеводами. После тренировки хорошо выбирать легкоусвояемые простые сахара, которые позволят нам быстро перезарядить «внутренние батареи». Это могут быть, например, разнообразные спелые фрукты, такие как бананы или не цельнозерновые злаки, такие как белый рис басмати, макароны твердых сортов и ржаной хлеб. Белок необходим для остановки катаболических процессов и поддержания мышц в хорошем состоянии. Примеры богатых источников белка включают птицу, рыбу, яйца и молочные продукты. Люди на веганской и вегетарианской диете могут потреблять семена бобовых, тофу, орехи, семечки, семечки, а также киноа или амарант с высоким содержанием белка.

Независимо от того, в какое время дня вы тренируетесь, лучше всего съесть что-нибудь в течение часа после окончания тренировки. Даже если ваша тренировка проводится поздно вечером, не бойтесь, что съеденные вами углеводы за ночь отложатся в виде жира. Этот миф уже давно развенчан – ваш организм будет использовать их для регенерации, благодаря чему у вас будет больше сил и энергии. Конечно, важно соблюдать дневную норму калорий. Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы едите примерно на 200-400 ккал меньше, чем тратите в течение дня.

Примерное питание после тренировки

Следующие предложения отлично подойдут в качестве еды после тренировки:

  • рис с куриной грудкой гриль и тушеными овощами,
  • омлет с фруктами,
  • коктейль из спелого банана, пшенных хлопьев, растительного напитка и семян конопли,
  • рисовая лапша с маринованным тофу и отварными овощами,
  • ржаной хлеб с хумусом и помидорами,
  • яркая лапша с тунцом и овощами.

Помните, что для достижения стройной фигуры и хорошего здоровья необходимы как сбалансированное питание, так и регулярные физические нагрузки. Если вы занимаетесь спортом, не забывайте о посттренировочных приемах пищи, богатых белками и углеводами – благодаря им вы поддержите регенерацию организма и предотвратите потерю мышечной массы.

Что есть после тренировки для снижения

Что есть после тренировки для сокращения?

Сокращение жира — это процесс, при котором наша диета должна обеспечивать меньше калорий, чем наша ежедневная потребность в энергии. От расчетного значения отнимаем 200-400 калорий, благодаря чему организм будет черпать энергию из ресурсов организма, т.е. подкожный жир. Однако редукционные тренировки отличаются тем, что они требовательны, поэтому нельзя забывать о послетренировочном приеме пищи.

Что есть после тренировки, чтобы похудеть?

Редукционная диета должна быть основана на увеличении количества белка при одновременном снижении количества потребляемых калорий в день. Таким образом, послетренировочный прием пищи должен содержать повышенное количество белка. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от углеводов и жиров, так как они являются важнейшим источником энергии и участвуют в процессах регенерации мышц. Если наше время обеда сразу после тренировки, блюдо, состоящее из куриной грудки, порции риса и легкого салата, станет идеальным способом утолить голод.
Если нас интересует легкий перекус после редукционного тренинга, мы можем приготовить:

  • простой коктейль из протеинового порошка, молока и замороженной малины,
  • нежирный йогурт с повышенным содержанием белка в сочетании с черникой и пшенными хлопьями,
  • легкий творог с помидором и булочкой.

Это блюда, которые обеспечат мышцы ценными белками, а также углеводами, способствующими их регенерации.

Что есть после массовых тренировок?

Процесс наращивания мышечной массы требует использования силовых тренировок и потребления немного большего количества килокалорий, чем дневная потребность в калориях. Процедура такая же, как и в случае со снижением, но работает наоборот, поэтому к потребности в энергии мы прибавляем около 200-400 ккал в день.

Что есть после массовых тренировок? В этом случае также стоит посадить на диету со сбалансированным содержанием питательных веществ на основе низкообработанной пищи. Конечно, при наращивании мышечной массы очень важно увеличить количество потребляемого белка, но не нужно (даже) сокращать углеводы, которые важны для более быстрого роста мышц и правильной регенерации. Также следует помнить об адекватном поступлении полезных жиров в виде растительных масел, орехов, семечек и авокадо.

Что есть после массовых тренировок

Что есть после бега?

Бег — это очень требовательный к выносливости вид спорта, который потребляет много нашей энергии, поэтому стоит знать, какая еда после бега будет лучшей. Даже если мы бежим поздно вечером после тренировки, ешьте сбалансированную пищу, чтобы восполнить дефицит питательных веществ, образовавшийся во время тренировки. В зависимости от вашей цели после бега стоит съесть меньше или больше. Что есть после бега вечером? Быстрым и хорошим перекусом после пробежки станет энергетический батончик или белковая добавка, растворенная в молоке, и банан, который восполнит электролиты и добавит энергии. После беговых тренировок особенно важно обеспечить организм углеводами, чтобы восстановить запасы мышечного гликогена. Благодаря этому следующая тренировка будет такой же эффективной! Их источниками являются свежие и сушеные фрукты, зерновые продукты, картофель и сладкий картофель.

Что есть после тренировки вечером?

Многие люди, которые тренируются вечером, совершают фундаментальную ошибку, пропуская прием пищи после тренировки. Это не очень хорошее решение, даже когда мы находимся на сокращении, потому что здоровое, хорошо функционирующее тело нуждается в восстановлении энергии и восполнении дефицита после тренировки.

Распространено мнение, что углеводы не следует есть перед сном, потому что это увеличивает риск увеличения веса. Это не совсем так — если мы придерживаемся дневного баланса калорий, то время суток, когда мы едим углеводы, не имеет значения. Таким образом, прием пищи после тренировки вечером может быть похож на то, что мы обычно едим во время тренировки в начале дня. Однако он не должен быть слишком обильным, чтобы мы не столкнулись с несварением желудка ночью. Лучше всего употреблять его за 1-2 часа до сна.

Добавить комментарий