Предисловие
Каждый год, когда декабрь подходит к концу, мы все определяем, чего хотим достичь в новом году. Для многих людей похудение стоит на первом месте. Но если вы не знаете, как ставить реалистичные цели по снижению веса, вы можете с самого начала мешать себе.
Давайте внесем полную ясность: нет правила, которое говорит, что вы должны хотеть похудеть только потому, что все остальные, кажется, делают это приоритетом в новом году. Для некоторых людей, например тех, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения, базовые стратегии похудения (употребление меньшего количества калорий, больше упражнений или и то, и другое) могут оказаться нездоровым выбором, и им следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения. к их диете или привычкам тренировки. Если вы действительно хотите начать план по снижению веса, важно помнить о нескольких вещах. Во-первых, установление своих намерений и понимание своей мотивации к желанию похудеть помогает вам сосредоточиться на том, что вам нужно и чего вы хотите от путешествия, чтобы вы никогда не теряли из виду самое важное: ваше здоровье и счастье. Кроме того, на похудение уходит так много всего, о чем мы часто не задумываемся. Продолжительность сна, уровень стресса и проблемы со здоровьем, такие как прием лекарств и гормонов, играют важную роль в снижении и поддержании веса. Есть над чем подумать, и нет быстрого решения или волшебной палочки, чтобы дать вам устойчивые, устойчивые изменения.
Проще говоря: похудение требует планирования, приверженности и времени. Как правило, если метод обещает потерю веса, которая кажется необычайно быстрой, это, вероятно, не очень хорошая идея. «Большинство экспертов сходятся во мнении, что потерю более 2 фунтов в неделю трудно поддерживать, и это нездоровый способ управлять потерей веса», — говорит Джун Клоубек, доктор философии, профессор кафедры диетологии и физических упражнений Бастырского университета. . Глядя на то, что полезно для здоровья, где вы находитесь в настоящее время и что нужно для этого, вы можете понять, как выглядит разумная цель по снижению веса для вас.
Если вы хотите похудеть в новом году, вот как поставить реальную цель похудеть, которой вы действительно сможете следовать.
Определите свой идеальный вес.
У всех разная идеальная масса тела. Большинство медицинских расчетов для женщин основаны на росте: 100 фунтов на первые 5 футов, затем 5 фунтов на дюйм выше него. По этой математике, если ваш рост 5 футов 6 дюймов, ваш идеальный вес будет 130 фунтов. Однако это всего лишь приблизительная цифра. Для более точного числа Клоубек предлагает пройти сканирование состава тела, чтобы узнать, сколько жировой ткани (жира) DEXA-сканирование и подводное взвешивание являются хорошими вариантами, но они могут быть дорогостоящими и труднодоступными. Другие методы, такие как кожные складки или биоэлектрический импеданс, найти проще, они обычно предлагаются в клубах здоровья и могут дать приблизительную оценку. состава тела, но обычно имеют 3-процентную вариацию +/-, — объясняет она.
Поймите, что вам нужно сделать, чтобы достичь этого.
Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно работать с дефицитом калорий. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Для этого сосредоточьтесь на изменении как своего рациона питания, так и привычек к упражнениям — простое внимание к одному или другому не даст вам желаемых результатов.
