Широчайшие мышцы спины — анатомия
Мышца спины (широчайшая мышца спины) имеет наибольшую площадь поверхности среди всех мышц. Он закрывает боковую часть груди и нижнюю часть спины. Небольшой кусочек верхней части мышцы покрывает трапециевидную мышцу, также известную как мышца капюшона.
Широчайшая мышца спины начинается на гребне подвздошной кости (его задняя часть), подвздошно-поясничной фасции, а также на остистых отростках шести нижних грудных позвонков, пяти поясничных позвонков и медиальном крестцовом гребне. Волокна прилипают к ребрам и сходятся к подмышечной впадине. Терминальное прикрепление широчайшей мышцы спины расположено на гребне малого бугорка плечевой кости.
Широчайшие мышцы спины – функции
К основным функциям широчайшей мышцы спины относится стабилизация плеча путем воздействия на плечевой сустав — широчайшая мышца спины отходит от приподнятого плеча, отвечает за отведение руки назад и внутреннюю ротацию. Кроме того, при фиксированных руках эта мышца также отвечает за подъем туловища, т.е. при подтягивании на перекладине.
Кроме того, широчайшая мышца спины выполняет дыхательную функцию – поддерживает нижние ребра, облегчая тем самым дыхание. При кашле латеральный край мышцы опускает ребра и тем самым облегчает выдох.
Мышцы спины как стабилизаторы плечевого пояса
Чтобы плечевой пояс правильно функционировал, нужно заботиться о длине мышц, регулярно их растягивая. Как при горизонтальном сгибании, так и в положении с руками над головой (вертикальное положение) крайне важна наружная ротация, при которой широчайшая мышца спины играет роль внутреннего ротатора. Поэтому правильное функционирование плечелопаточного сустава зависит от состояния широчайшей мышцы спины.
Очень часто проблемы в плечевом суставе вызваны так называемым жесткость широчайшей мышцы спины. Реабилитационный процесс начинается с расслабления широчайшей мышцы спины, работы над ее растяжением, чтобы уменьшить накопившиеся в задней части плеча напряжения. На следующем этапе можно сосредоточиться на глубоких тканях.
Тест Деги
Для проверки подвижности в плечевых суставах используются, в частности, следующие. Тест Деги (стеновой тест). Его можно выполнять стоя, сидя у стены или лежа на спине.
Ваша спина должна быть у стены (или пола) и поднять руки вверх из этого положения. Если испытуемый не может прижаться руками к стене (или полу в положении лежа) без приподнимания ягодиц или чрезмерного сгибания спины в поясничном отделе, то имеются ограничения в плечевом суставе. Угол между стеной (или полом) и плечами определяет степень сокращения мышц. На основании результатов этого теста могут быть выбраны соответствующие меры для уменьшения контрактур и, таким образом, увеличения объема движений в плечевом суставе.
Мобилизационные упражнения
Одно из мобилизационных упражнений, которое вы должны включить в свой план тренировок при проблемах с плечом, — это вращение широчайшей мышцы в положении лежа на боку.
Перейдите в положение боковой поддержки с вытянутой вверх рукой, расположите валик под широчайшей мышцей спины. Согните одну ногу и вытяните ее вперед. Затем сделайте медленное контролируемое движение от груди к плечу. Когда вы натолкнетесь на особенно напряженное и болезненное место, возьмите валик и сделайте несколько коротких движений, пока дискомфорт не уменьшится.
Еще одним упражнением, которое позволяет поддерживать ЛПШ в хорошем состоянии и должным образом растянутым, является ее мобилизация в положении переднего колена с использованием силового резинового бинта. В этом случае необходим активный контроль весла. Следует отметить, однако, что это упражнение не подходит для людей с подплечевым конфликтом.
Подвесьте силовую ленту высоко и прикрепите ее к устойчивому объекту, например к лестнице. Затем перейдите в переднее положение на коленях. Возьмите резину рукой, противоположной передней ноге, а затем слегка наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение.
Заключение
Широчайшая мышца спины является стабилизатором плеча. В плечевом суставе он отвечает за опускание поднятой руки, отведение руки назад и внутреннюю ротацию. Более того, когда руки зафиксированы, благодаря широчайшей мышце спины возможен подъем туловища, например, при подтягиваниях на перекладине.
Проблемы в плечевом поясе очень часто возникают из-за тугоподвижности, чрезмерного напряжения и укорочения широчайшей мышцы спины. Так что стоит позаботиться о его надлежащем состоянии, регулярно раскатывая и растягивая. Однако, если вы испытываете сильную боль в плече неизвестной причины, стоит обратиться к физиотерапевту, который поставит соответствующий диагноз и назначит соответствующее лечение.
