Это отличная программа, которая свяжет все воедино: односторонняя тренировка силы всего тела. Вы будете чередовать движения нижней и верхней части тела в своей схеме — не волнуйтесь, вы пробовали все эти упражнения раньше! Дополнительным плюсом этой рутины является то, что все движения в вашей схеме будут односторонними. Как мы уже говорили ранее, работа каждой стороны является ключом к построению сбалансированной силы, но также важна для постепенного увеличения нагрузки на ваше тело. Наборы займут больше времени, так как вы работаете с каждой стороной индивидуально, что означает больше работы, прежде чем остальные вступят в силу!
В качестве вашего последнего силового дня этой программы эта односторонняя программа общей силы тела также может стать возможностью проверить ваше тело и постараться еще больше. Например, возможно, вы делали 8 повторений в планке на предыдущих тренировках. Можете ли вы попробовать 10 для этого? Или, может быть, вы делали 3 раунда основных подходов для своих программ. Что касается вашего последнего, как насчет того, чтобы попробовать еще один?
Или, может быть, ваш бонусный финишер EMOM — это место, где вы хотели бы проверить свои границы. Если вы еще не присоединились к нам для одного из них, возможно, стоит попробовать. Или, может быть, это тот, где вы захотите попробовать все четыре раунда! Каким бы способом вы ни чувствовали себя готовым бросить вызов своему телу, мы здесь для вас, чтобы выложиться на полную. И эй, если задача, которую вы поставили перед собой на сегодня, заключается в том, чтобы вы просто продолжали выполнять эту последнюю силовую тренировку — скажем, уделяя особое внимание своей форме и связи между мозгом и мышцами — мы это тоже празднуем!
ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Старайтесь делать от 8 до 15 повторений в каждом упражнении. Отдыхайте до 30 секунд между упражнениями. Отдыхайте 1-2 минуты после каждого раунда. Всего выполните от 2 до 5 раундов.
- Становая тяга с подставкой
- Попеременный жим над головой
- Реверанс с шаговым шагом
- Тяга одной рукой в планке
- Удар осла
БОНУС
После последнего круга попробуйте бонусный EMOM: сделайте оба движения рекомендуемое количество повторений, стремясь закончить менее чем за 60 секунд. Если у вас осталось время, отдохните. В начале следующей минуты начните снова. Всего повторить 4 раза (всего 4 минуты).
- Сгибание рук на бицепс широким хватом (8-10 повторений)
- Черепная дробилка (от 8 до 10 повторений)
