Планы питания для похудения являются ключевыми, если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть устойчивым и здоровым способом — чем больше вы планируете заранее, тем меньше вам приходится думать или принимать решения на месте в отношении выбора продуктов питания. Вот почему приготовление пищи является таким подарком, хотя и потенциально трудоемким: приготовление порций, чтобы убедиться, что у вас достаточно здоровой еды и закусок, чтобы вам хватило на всю неделю, помогает снизить вероятность того, что вы проголодаетесь и сдадитесь. песня сирены еды на вынос или офисных угощений, когда вы не планировали баловаться. Если вы думаете об этом, это небольшое усилие впереди, чтобы избежать больших усилий в будущем.
Но все приготовление пищи в мире не принесет вам никакой пользы, если в пище больше калорий, чем вам нужно для похудения, или (и это действительно важно) если это не вкусная еда, которую вы на самом деле хотите съесть.
Для этой истории мы собрали разбивку различных завтраков, обедов, ужинов и закусок, а также их количество калорий, которые вы можете смешивать и сочетать, чтобы добавить около 1500 калорий в день. Это может быть не совсем правильно для вас в зависимости от ряда факторов, поэтому вам следует прочитать «Сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть», чтобы лучше понять математику здесь. И также помните, что ваши ежедневные потребности в калориях могут варьироваться в зависимости от таких вещей, как тяжелая высокоинтенсивная интервальная тренировка, поэтому вы обязательно должны есть столько, сколько нужно вашему телу для получения надлежащего топлива. Ключ к устойчивой потере веса — делать это здоровым образом; диеты не помогают, они контрпродуктивны.
И еще одно краткое замечание о потере веса в целом, прежде чем мы углубимся в это: потеря веса настолько, настолько, настолько индивидуальна, и есть масса различных факторов, которые играют в этом роль — от вашего сна до вашего стресса. на ваши гормоны. То, что работает для одного человека, может не работать для вас, поэтому важно делать то, что кажется правильным для вашего тела, а также установить реалистичные ожидания относительно ваших собственных целей (и, не говоря уже о том, чтобы выяснить у себя, почему именно эти цели являются вашими). цели в первую очередь). И если у вас есть история расстройства пищевого поведения, важно обсудить любые диетические изменения со своим врачом, прежде чем переходить к какому-либо плану по снижению веса.
С учетом всего сказанного, вот готовые завтраки, обеды и ужины, которые вы можете приготовить, чтобы помочь вам питаться здоровой пищей и, да, возможно, похудеть, пока вы это делаете.
Завтраки: около 300 калорий каждый
