Скандинавская ходьба – что это такое
Скандинавская ходьба, также известная как скандинавская ходьба, представляет собой вид физической активности, зародившийся в Финляндии. Сочетает в себе элементы спортивной ходьбы/ходьбы с беговыми лыжами (для отталкивания от земли используются палки). Он подходит практически всем, независимо от возраста. Ходить с палками можно независимо от погоды и времени года.
Все, что вам нужно сделать, чтобы получить максимальную пользу от этого, это приобрести палки, удобную обувь и спортивную одежду. Приобретение соответствующего снаряжения стоит проконсультировать с инструктором или сотрудником магазина, ведь строение тела у каждого человека разное – мы отличаемся длиной верхних и нижних конечностей, а также туловищем.
Правильная техника
Чтобы скандинавская ходьба была эффективной, следует в первую очередь обратить внимание на правильную технику. Работа верхних и нижних конечностей должна быть попеременной. На практике это означает, что когда вы делаете шаг вперед левой ногой, ваша правая рука должна быть задействована одновременно. Ту же последовательность движений следует повторить в другую сторону.
Движения верхней конечности должны начинаться с плеча. Находящаяся перед ним рука должна заканчивать свое движение примерно на уровне пупка. Другая рука, находящаяся сзади, должна заканчиваться сразу за ягодицей. Крепко возьмите палку и вбейте ее в землю. С момента соприкосновения шеста с землей постепенно ослабляйте хват, пока шест не переместится назад. Во время тренировки весь представленный цикл многократно повторяется. Интенсивность усилий должна соответствовать вашим способностям и уровню развития.
Правильное место для тренировок
Скандинавской ходьбой можно заниматься практически везде. Чтобы получить максимальную пользу, стоит выбирать более сложные маршруты, в большей степени задействующие мышцы – разнообразные по высоте, горные/лесные тропы или пляжи.
Скандинавская ходьба и похудение
Регулярная ходьба с палками может оказать положительное влияние на уменьшение жировых отложений. Подсчитано, что в зависимости от интенсивности один час скандинавской ходьбы позволяет сжечь около 400 ккал. Для сравнения – час традиционной прогулки сжигает около 200 ккал. Кроме того, было замечено, что при ходьбе с палками увеличивается поглощение кислорода, благодаря чему организм больше насыщается кислородом (JP Porcari et al. 1997).
В другом исследовании, проведенном в 2013 году, изучались изменения в составе тела, мышечной силе и уровне липидов в крови в трех группах:
- группа: люди, занимающиеся скандинавской ходьбой,
- группа: люди, идущие,
- группа: контрольная.
Упражнения выполнялись 3 раза в неделю по 60 минут. Исследование длилось 12 недель. В группе людей, занимающихся скандинавской ходьбой, и в группе пеших прогулок было показано значительное снижение массы тела и уровня холестерина, а также увеличение мышечной силы. Группа, занимающаяся скандинавской ходьбой, достигла лучших результатов – дополнительно улучшилась сила верхних конечностей (N. Takeshima et al. 2013).
При лечении избыточной массы тела и ожирения помимо диеты с отрицательным энергетическим балансом следует вводить регулярные физические нагрузки на низком или среднем уровне. Активным людям намного легче поддерживать достигнутые результаты (M. Wilk et al., 2013).
Тренировки с палками значительно разгружают суставы, особенно нижних конечностей и позвоночника, что немаловажно для людей, борющихся с ожирением и лишним весом. При этом виде физической нагрузки центр тяжести практически не смещается по вертикали. Это приводит к снижению нагрузки на стопы, голеностопы, колени, таз, а также поясничный отдел позвоночника.
При беге нагрузка на суставы почти в 2,5 раза больше, чем при скандинавской ходьбе (J. Pintar et al. 2006). Поэтому ходьба с палками является лучшим решением, чем бег, особенно если цель состоит в том, чтобы разгрузить суставы.
Принимая во внимание информацию, представленную выше, можно сделать вывод, что скандинавская ходьба является очень хорошим методом борьбы с лишним весом и ожирением. Он поддерживает правильное функционирование сердечно-сосудистой системы, а также может быть элементом профилактики многих заболеваний, в том числе болезней образа жизни.
Скандинавская ходьба – противопоказания
Противопоказаний для занятий этим видом спорта немного. Среди них можно выделить следующие:
- жар,
- бактериальные и вирусные заболевания,
- анемия,
- истощение и истощение организма,
- перелом, растяжение или вывих,
- дегенеративные заболевания и другие заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом, при которых возникают сильные боли при физической нагрузке.
Заключение
Скандинавская ходьба — это очень хорошая форма физической активности, подходящая практически для всех. Его можно выращивать в любое время года. Скандинавская ходьба положительно влияет на правильное функционирование организма – способствует снижению веса, но при этом не перегружает суставы. Поэтому стоит внедрить регулярную прогулку с палками при снижении жировых отложений. Это, безусловно, поможет максимизировать эффекты.
