Способствуют ли силовые тренировки похудению?

При уменьшении жировых отложений роль силовых тренировок заключается, прежде всего, в предотвращении потери мышечной массы. Очень большой проблемой людей, находящихся в энергетическом дефиците, особенно продвинутых, является потеря выработанных эффектов. Мышцы, которые должным образом не задействованы в работе, исчезают, поэтому так важны регулярные силовые тренировки.

Силовые тренировки или кардиотренировки – что полезнее для похудения?

Ученые провели исследование на группе из 10,5 тысяч человек. мужчин, целью которого было найти взаимосвязь между видом физической активности, массой тела и окружностью талии. Более высокая склонность к набору веса была отмечена у мужчин, проводивших значительную часть дня сидя (например, перед телевизором). С другой стороны, сравнение силовых упражнений с занимающимися аэробными нагрузками показало, что первая группа характеризовалась большей массой тела, но меньшим уровнем жировой ткани, чем вторая группа, о чем свидетельствует меньший обхват талии (Мекарий Р.А. и др., 2015).

Значит ли это, что вам следует полностью отказаться от аэробных нагрузок в пользу силовых тренировок? Конечно нет! Кардиоупражнения также важны — они являются отличным средством для углубления дефицита калорий. Таким образом, лучшим решением для уменьшения жировых отложений является сочетание силовых тренировок с дефицитом калорий и аэробной активностью.

Какую аэробную активность мне следует выбрать для уменьшения жировых отложений?

При достижении цели по уменьшению жировых отложений стоит сосредоточиться на аэробных нагрузках, которые нам нравятся. Бег, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, плавание в бассейне или занятия зумбой — каждое из этих занятий увеличит дефицит калорий. Однако важно, чтобы его не выполняли перед силовой тренировкой, так как это может негативно сказаться на ваших результатах. Поэтому следует учитывать аэробную активность после силовой тренировки или в свободный от упражнений день, но не забывать оставлять достаточно времени для восстановления организма.

Чем больше повторений на сведение, тем лучше результаты – факт или миф?

Утверждение, что вы всегда должны делать несколько повторений при уменьшении жировых отложений, не совсем верно. Конечно, во время таких тренировок — если интенсивность и объем находятся на достаточно высоком уровне — произойдет потеря жира. Однако стоит отметить, что более высокие диапазоны повторений связаны с использованием более низкой нагрузки, что на практике означает, что сила также будет падать. Это следует иметь в виду при составлении плана тренировок, чтобы не привести к чрезмерной потере мышечной массы, что является нежелательным эффектом.

Следовательно, нет необходимости выполнять много повторений в процессе сжигания жира — благодаря соответствующей прогрессии нагрузки и созданию дефицита калорий наряду с диетой и выполнением аэробной активности будет достаточно небольшого диапазона повторений.

Возможно ли эффективное похудение без тренажерного зала?

Как упоминалось ранее, силовые тренировки — очень полезный инструмент в процессе сжигания жира. Люди, которые по каким-либо причинам не хотят или не могут заниматься в тренажерном зале, также могут добиться желаемых результатов. В последнее время популярность набирают домашние тренировки – они являются прекрасной альтернативой традиционным тренировкам в тренажерном зале. Их можно делать в любое время дня, и все, что вам нужно, это немного места.

При снижении жировых отложений упражнений с собственным весом должно быть достаточно, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Однако для достижения наилучших результатов стоит подумать о покупке эспандеров, мини-эспандеров, лент TRX, гирь или гантелей с регулируемой нагрузкой. Каждое из этих приспособлений, безусловно, эффективно расширит комплекс упражнений, которые можно включить в тренировочный план.

Хорошим решением также является использование бытовых предметов, например, бутылки с водой эффективно заменят гантели, метла — штангу, а два стула со спинками — откидные перила. Единственным ограничением является ваше воображение.

Заключение

Роль силовых тренировок в снижении жировых отложений заключается, прежде всего, в предотвращении потери мышечной массы. Если мышцы не тренируются должным образом, они имеют тенденцию к ослаблению.

В процессе сокращения находят свое применение как силовые тренировки, так и аэробные нагрузки. Для достижения желаемых результатов лучшим решением будет совмещение этих двух видов деятельности с дефицитом калорий — кардиотренировки его углубят, что позволит максимально сжечь жир.