Суповая диета — на сколько можно похудеть?

Похудеть!

Суповая диета состоит из употребления супа как единственного блюда в меню. Применение процедуры направлено на потерю ненужных килограммов при сохранении чувства сытости и удовлетворения от приема пищи. Поскольку в последние годы она приобрела большую популярность, объясняем, что такое суповая диета и как к ней подготовиться? Кто может и кто не должен его использовать и каковы эффекты?

Суповая диета – откуда она взялась?

Суповая диета существует уже несколько десятилетий. Ее прототипом является популярная в 1980-х годах капустная диета, меню которой основывалось на употреблении в пищу щей. В настоящее время суповая диета допускает употребление различных вариантов супов, в том числе мясных и вегетарианских, с добавлением семян бобовых или на основе бульона. Допускаются как крем-супы, так и традиционные супы с кусочками овощей и другими ингредиентами в бульоне.

тыквенный крем

Принципы суповой диеты

Суповая диета является своего рода низкокалорийной и ограничительной диетой для похудения. Наиболее распространенный тип суповой диеты заключается в том, что единственной пищей, которую вы можете есть в течение дня, является суп. Продолжительность лечения от 3 до 7 дней.

Почему суп? Потому что это сытное и низкокалорийное блюдо, и в то же время недорогое, простое в приготовлении и универсальное. Более того, если приготовить его в нужном количестве за один день и хранить в холодильнике, он обеспечит нас пищей на несколько полных дней.

Основу меню суповой диеты составляют легкие овощные супы с низким содержанием жира, в виде традиционных супов или смешанных. Чтобы обеспечить организм как можно большим разнообразием питательных веществ, находясь на суповой диете в течение нескольких дней, рекомендуется в течение дня есть различные виды супа.

Стоит подчеркнуть, что основным ингредиентом большинства супов являются разнообразные овощи. Для организма они являются источником витаминов, минералов, антиоксидантов и пищевых волокон. Его присутствие улучшает работу пищеварительного тракта, а также делает блюда более сытными. Чтобы супы представляли собой полезную, но при этом низкокалорийную еду, стоит обогатить их ценными белками. К ним можно добавить нежирную птицу, семена бобовых и рыбу. Приправив суп по вкусу, мы получаем вкусную еду, которая к тому же хорошо увлажняет организм.

Другой вариант суповой диеты предполагает употребление супа в качестве одного или двух из пяти приемов пищи в день. При этом срок диеты не ограничен. Также стоит подсчитывать калории, содержащиеся в блюдах, чтобы не превышать суточную норму калорий. Эффективность этого метода обусловлена ​​отрицательным энергетическим балансом.

Суповая диета – для кого?

В то время как большинство людей, которые выбирают суповую диету, делают это на основании мнения знаменитостей или друзей, бывают ситуации, когда суповая диета может быть показана по медицинским показаниям. Эта диета рекомендуется людям, страдающим ангиной или проблемами с глотанием (тогда супы не должны быть слишком горячими или острыми).
Суповая диета также рекомендуется людям, которые борются с ортодонтическими проблемами. Его охотно используют люди, носящие брекеты, а также страдающие язвами во рту или зубной болью.

Суповая диета - суп в диетическом питании

Каковы последствия суповой диеты?

Главный эффект суповой диеты – быстрое похудение. Некоторые знаменитости утверждают, что использование этой диеты помогло им сбросить до 9 килограммов за месяц. Глядя на это реально, не стоит ожидать таких впечатляющих эффектов, но похудеть на 5 кг за месяц на суповой диете вполне реально. Вопрос только в том, безопасно ли это?

Питаясь только супом в количестве около 6 порций в день, мы обычно обеспечиваем организм не более 1200 ккал. Это меньше, чем базовая потребность большинства взрослых в энергии. Помните, что здоровое похудение должно основываться на сбалансированном питании, содержащем количество калорий примерно на 300-500 ккал меньше, чем наша дневная потребность.

В случае с преимуществами использования суповой диеты можно отметить, что суп получается легким, а содержащиеся в нем питательные вещества быстро усваиваются. К тому же клетчатка, содержащаяся в овощах, влияет на обмен веществ, регулируя работу кишечника и способствуя естественному очищению организма. Однако стоит помнить, что ограничительный вариант суповой диеты, основанный на употреблении в пищу только супов, нельзя применять более 3 дней. Если мы хотим сбросить ненужные килограммы и надеемся на постоянные результаты, мы должны изменить свой образ жизни, ввести сбалансированную диету для похудения и подумать о том, чтобы начать систематические физические упражнения.

Суповая диета – недостатки и противопоказания

Казалось бы, суповая диета кажется идеальным методом похудения. К сожалению, несколько дней ограничения калорийности не являются эффективным способом навсегда сбросить лишние килограммы. С другой стороны, увеличение продолжительности лечения, основанного на употреблении в пищу только мультиовощных супов, может быть связано с быстрым снижением массы тела, а после возвращения к старым привычкам питания — с эффектом йо-йо.

Основа меню на употреблении только низкокалорийных супов создает риск дефицита:

  • углеводы, дающие энергию;
  • жиров, включая незаменимые жирные кислоты. Стоит знать, что в случае дефицита полезных жиров, витаминов и антиоксидантов, поступающих с пищей, организм не будет использовать их в полной мере;
  • белок, который является строительным блоком, среди прочего мышцы;
  • необходимые витамины, в т.ч. фолиевая кислота или витамин С, которые разрушаются под воздействием высокой температуры;
  • полезные ископаемые, в т.ч. утюг.

Суповая диета не должна использоваться истощенными людьми, детьми и подростками, не рекомендуется женщинам, планирующим потомство, беременным и кормящим женщинам. Кроме того, его не следует применять в сочетании с высокими физическими нагрузками.

Если не суповая диета, то какая?

Если вы хотите добиться наилучших результатов в похудении, вам следует подумать о сбалансированном питании. Наше предложение диетического питания включает в себя различные виды низкокалорийных диет, которые помогут вам достичь ваших целей. Вы также можете найти элиминационные диеты с различной калорийностью.

Добавить комментарий